健康科普

当前位置:首页>医疗科研>健康科普
全部 8 科研动态 0 医疗教学 0 健康科普 7

轻松缓解腿部紧张,舒展腰背,来做这两个动作

时间:2019-09-09   访问量:2026


1.站立在垫子上,将重心转移在右腿、右脚,右脚内侧下压垫子。

2.弯曲左膝,双手十指相扣在左腿胫骨上,左小腿垂直于垫子,吸气抬头提胸腔,核心力量收紧,呼气双肩放松,左脚后跟蹬出,大腿后侧肌肉收紧上提,保持5~8个呼吸,呼气换腿。

功效:灵活髋部,缓解下背部及腿部紧张,增加腰背部及腿部力量。

提示:练习时一定要保持背部、腿部挺直,让身体始终处于同一条直线上。

上一篇:秋天一到皮肤就干,咋办? 中医教你五个秋季养生妙招

下一篇:老年人如何预防关节炎 5种方法能降低关节炎发病率